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老年人如何缓解孤独心理,这9招告诉你

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孤独是一种心灵的隔膜,是一种被疏远被抛弃和不被他人接纳的情绪体验。孤独是常见的老年人心理问题,即使儿孙满堂,家里人口众多仍然有老人觉得孤独。调查发现,60-70岁的老人中,有孤独感的占1/3左右,80岁以上的占60%左右。


老年人的孤独心理表现为:

1、沉默寡言,表情木然。

老年人的孤独心理一般是伴随着言语的减少和表情的减弱而逐渐产生的,他们几乎是低着头走路,既不愿意与周围其他人说话,也不关心周围发生的事情。

2、行为动作减少,社会交往能力减弱。

孤独的老年人常常表现为极少出门,很少与人说话,对事物的兴趣降低,娱乐活动少,一个人独自躲在房子里唉声叹息。

3、抽烟酗酒萎靡不振。

有的老人觉得反正没人关心自己,对自己的健康也不顾及,相反他们用抽烟酗酒等不良的生活方式放纵自己。


老人孤独心理的产生原因

1、家庭地位的变化。

在我国传统大家庭中,老人是一家之主,在家庭中负担重要角色。作为父母、长辈,他们受到小辈的尊重,很有权威。但是,现在这种传统的家庭结构发生了变化,儿女结婚后组成小家庭,即使与儿女在一起,也常常由于两代人的代沟,使他们之间在兴趣、爱好方面大不相同,相互问共同语言也很少。此外,老年丧偶,无子女等都会造成老年心理上的孤独感。

2、社会因素。

老年人退休后,脱离了原来的集体。生活节奏减慢,活动天地狭小,与人的交往也相对减少。对于这一变化,许多老年人不能立即适应。在一些老年人的心理上,会产生被社会抛弃、冷落的感觉。同时,子女、周围邻居忙忙碌碌,而自己却无所事事,使他们感到生活上无所适从。精神上无比空虚。在这一点上,男性老人比女性老人更为严重。

3、生理因素。

老年人是一个身体各个器官不断走向衰弱和减退的时期。老年人体质衰退,身体疾病也随之出现,这是自然规律不可抗拒。体力减退后,活动范围也随之缩小,与外界的交往减少,与人交往减少,孤独感随之而来。老年期病理或生理的变化,如脑动脉硬化,体内某些激素平衡失调等,这些生理变化引起了老人的心理变化。使有些老年人的性格变得孤独、怪癖。

4、自身因素。

老年人自身的性格因素也是老年人孤独心理产生的一大原因。比如性格孤僻,这部分老人是不愿主动与人说话的,他们既不愿表达自己又不愿与太多的人接触,最终导致一个人孤单度日。或者是自我价值感降低,人到老年,价值减弱,不能胜任以往的工作,社会角色也发生变化,使老年人产生无用感,连累家人和朋友,阻碍了老年人的社会交往活动,将自己封闭起来,久之产生孤独感。


那么老人孤独怎么办?9大妙招缓解老人孤独

1、每天坚持适量运动

每天必须坚持体育锻炼一个小时左右,结伴散步,简单易行,效果不错。运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

2、多出门走走看看

老年人平时呆在家里孤单寂寞,通过旅游可以接触外面的世界,心胸和眼界更加开阔;走出了狭窄单调的生活,增加了情趣,对身心的健康自然有好处,也可以激发老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多与家人、志同道合的亲朋好友结伴而行,同时,在旅游过程中,又可结识许多新朋友。老友新朋,共同度过美好的时光,可使老年人心情更加舒畅,对消除老年人的孤独性格颇有好处。

3、退休后学会转换角色

到老年,离休、退休了,不管从前官位多高,钱有多少,都应该忘记自己曾经的辉煌与荣耀,尽快实现角色的转换。在家里当慈祥的长者,多干事,少说话,用爱心温暖家人,尽享天伦之乐。在外要放下架子,平等待人,和普通人交朋友,感受温暖,传递幸福。

4、培养兴趣爱好

读书、写作、书法、绘画、摄影、弹琴、唱歌、舞蹈、拳术、棋艺、养花、种菜、垂钓、手工制作、饲养宠物……每一样都有学不完的知识技能,都能为你打开一扇窗,让你看到绚丽多彩的世界。你可以任选一两样,投身其中。把自己喜欢的事情当做事业来做,有利于培养积极向上的精神追求,使自己保持愉快的心情,旺盛的精力,健康的体魄。

5、继续学习不断充实自己

老年人退休后可以继续学习新知识,看书读报,关心国家大事,有条件者可参加老年大学,充实自己的生活,延缓大脑的衰老,预防痴呆的发生。在不断学习的过程中,老人不但自我价值得到了提升,而且在学习中排解了孤独。通过学习,还可以加强老人与社会的联系,提升老人自身的社会价值感。

6、勇于接触陌生人

老年人移居到陌生的环境,要面对现实,大胆走出家门,主动与人交往,多关心帮助他人,建立新的人脉,尽快融入到新的环境之中。多结交各方面的朋友,特别是忘年交朋友。必须有几个铁哥们儿或铁姐们儿。多欣赏、赞美别人,取人之长补己之短,不断提高自身素质。学会敞开心胸,多和朋友交流,有助于排解心中的苦闷。

7、结交爱侣

失偶或离异老人,如果能找到自己喜欢的伴侣,重组家庭,让爱情滋润心田,也是排解孤独的好办法。但再婚一定要考虑周全,慎之又慎,避免再次受到伤害。再婚对老年人来说,不仅在生活上可以互相照顾、互相扶持,而且更重要的是在精神上的互相沟通和慰藉,这样在心理上能达到的平衡,精神上也可以放松。它能使人愉快地度过幸福的晚年,享受人生的最后阶段。

8、学会自我欣赏

很多退休老人会有一种自己老了干不动了,被社会淘汰了的消极思想,其实这是不对的。老人要学会自己欣赏自己。我们老了,不是无能,也不是废物。我们年轻时已经为家庭和社会做了应有的贡献。老了即使不再老有所为,只要活着就是对家庭和社会的奉献。不必自卑,不必沮丧,要看到自己的长处和优势,充满自信地愉快生活,笑对人生。不要过于节俭,该享受的要享受,要精心地打扮修饰自己,穿光鲜时尚的衣服,举止优雅地参加到各种社会活动中。

9、子女应该常与老人谈心

老人整日在家,活动范围小,又年老、体弱多病,加上对子女的牵挂和对往日好友的思念,内心常常不平静。精神上的这些苦恼、烦闷、忧虑需要向外渲泄,向人诉说。小辈如能抽时间常和老人谈心聊家常,能使老人的心理满足,同时也利于家庭气氛的和睦。