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生活中应该如何缓解焦虑情绪?

焦虑症要如何缓解?.jpg

在这个快节奏的时代,你是否发现,浮躁、焦虑的风气正在四周弥散?平心静气仿佛成了奢侈,人们都急着赶路,迫不及待地想要到达成功的巅峰,殊不知已经被套上了“成功”的枷锁,在焦虑不安的泥沼里越陷越深。

人的焦虑往往来自于内心的矛盾。当我们的能力和预期、欲望和现实不匹配时,我们的焦虑情绪就会油然而生。

引起焦虑的情况有很多,而一旦焦虑情绪泛滥,就会引起更深层次的负面情趣,从而造成生活上的诸多不便。


焦虑的危害

1.睡眠不足。焦虑常常会在我们睡梦中的时候还牵绊着我们,伴随着恶梦频发或者忽然间被惊醒,有的甚至容易打鼾。

2.神经系统障碍神经系统絮乱的患者检查之后一般会发现有心率不整、盗汗、虚弱无力等,这些都是因为焦虑引起的。

3.会造成失眠,焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。


哪些人容易患上心理焦虑?

1.有自卑倾向的人

有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固,每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中,使其无法放松跟人交谈或交往,总觉得自己与别人有很大差距。

过分在意自己的缺点也是成为焦虑的原因之一。

2.有完美主义倾向的人

过度追求十全十美的人,要求自己所做的每一件事都要完美无缺,因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很强的占有欲、控制欲。

具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时,会产生相当强烈的焦虑感,觉得浑身不对劲,不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可,一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。

倘若跟别人一起做事时,如果别人不能达到他的满意标准的话,他也会觉得如坐针毡,一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑的原因。

3.过度关心自己的人

有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上,最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感,因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。


如何缓解焦虑情绪?

那么生活中应该怎样缓解焦虑情绪呢?一起来看看!

1.找到焦虑的原因

焦虑一般都是有原因的,学会去寻找焦虑的根本,不要一味的沉迷于自己的情绪里。努力的找到让你焦虑的源头,去解决它,这样焦虑自然不存在了。

2.注意休息

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

3.学会鼓励自己

自我的鼓励其实也是一种心理暗示,对自己说一些好听的话,给自己一餐丰盛的晚餐,不要把负面情绪过多的带到生活中来。只要完成好每一个任务,问心无愧,又何必去焦虑。

4.倾诉方法

倾诉是解决焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

5.转移注意力

如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

6.适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑的最佳方法。焦虑者可把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

7.放松方法

焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而缓解焦虑情绪。

8.自我催眠

焦虑的人大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数,或用手举书本读等方法促使自己入睡。

9.自我松弛

自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。比如你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止。

10.为自己增强信心

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。


专家提醒:当焦虑不安的情绪时间和程度都影响到正常生活、工作及学习时,那么就要考虑是否患了焦虑症,及时到医院进行确诊和治疗,以免病情恶化。