心理健康知识
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认识心理危机

 心理危机(Mental Crisis)是指由于突然遭受严重灾难、重大生活事件或精神压力, 人类个体或群体无法利用现有资源和惯常应对机制加以处理,从而导致人们在认知、情感和行为上出现功能失调。如果不能得到很快控制和及时缓解,就会造成心理创伤, 严重的会造成终生的困扰。

 心理危机的实质包括 3个基本部分:(1)发生危机事件;(2)危机个体感受到危机事件并因此痛苦;(3)以前解决问题时的方法对目前问题的解决无效,引起危机个体意识、行为和情感方面的功能失调。

 遭遇突发事件而出现心理危机时,人们或多或少会产生如下反应:

 

 

 

情绪反应

害怕

·很担心灾难会再次发生
·
害怕自己或亲人会受到伤害
·
害怕只剩下自己一个人
·
害怕自己崩溃或无法控制自己

无助

·觉得人是多么脆弱,不堪一击
·
不知道将来该怎么办,很茫然

罪恶感

·觉得没有人可以帮助自己,恨自己没有能力救出家人
·
希望过世的人是自己而不是亲人
·
因为比别人幸运而感觉罪恶

悲伤或愤怒

·为亲人或其他人的过世感到很难过、很悲痛
·
觉得命运怎么对自己非常不公平
·
救灾的动作怎么那么慢别人根本不知道我的需要

重复回忆

·一直想到遇难的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事

失望

·不断地期待奇迹出现,却一次一次地失望


 

身体反应

·疲倦

·发抖或抽筋       

·失眠

·呼吸困难

·作噩梦

·喉咙及胸部梗塞

·心神不宁

·恶心

·记忆力减退

·肌肉疼痛

·注意力不集中

·子宫痉挛

·晕眩、头昏眼花

·月经失调

·心跳突然加快

·反胃、拉肚子


大灾难,有影响;犯糊涂,心慌张;

易上火,做噩梦;心里愁,常喝酒;

有些人,会焦虑;不安全,扰情绪。

严重者,景常现;如电影,常回放;

胆子小,很害怕;不理人,少说话。

    遭遇严重的灾难事件,人的身心都会经历超出一般生活状态的危机,因此以上的反应,都是特殊状态下的正常反应,而不是病态的。如果你也有相类似的感觉,请不必太担心,这些反应很正常,并非是不好的,有很多同伴都经历着和你一样的身体、情绪反应,这些反应其实都是我们身体的保护系统在起作用,就如同被火烧了一下,虽然略有疼痛,但疼痛的反应使我们迅速避开火源,保护身体避免更大的损伤。

    我们该如何去面对心理危机?

 

消极的

积极的

酗酒或吸毒

尝试面对你的痛苦

拒绝参加有趣的活动

接纳你的悲伤,说出你的感觉

远离家人和朋友

伴着心中隐隐的害怕感,请深呼吸

乱发脾气

选择适当的方式疏通你的愤怒

过分责怪自己或别人

小心应对你的罪恶感

过度工作、加班

准备好经历情绪的起伏

暴饮暴食或不思茶饭

多留意自己的身心状况,适时让自己休息

长时间看电视或打电子游戏

适度的进行运动

做冒险的事(如开快车、滥用药物)

接受他人诚心提供的帮助与支持

极力回避去说或去想灾难事件或死去的亲人

给自己一点耐心,等待伤痛渐渐的走远

拒绝任何帮助

换一个角度看看不幸

 

 

   心灵,因为突袭的灾难而痛苦不堪,

   心灵,因为知识的力量而无所畏惧。